【山茶油作用】第五期：高血压的形成原因以及如何用山茶油预防高血压

阿娣 油茶之家 5月11日

高血压的危害：

1.高血压头痛→脑出血 闭塞性病变→脑梗死（神经焦虑性头痛、偏头痛，头晕，颈项板紧）

2.高血压性心脏病（心慌心悸，心绞痛，胸闷气短）

3.慢性肾衰竭最后变成尿毒症。

4.视网膜血管受损：视力模糊，鼻出血。

高血压的表现：头晕、头痛，有的人可能表现为视物模糊，鼻衄，心前区不适。还有一些人可能对高血压状态比较耐受，没有任何不适症状，这种情况反而是非常危险的。因为很有可能会在不知不觉中发生急性脑出血或是脑梗死。血压长期控制不佳，心脏的压力负荷较大，久而久之可以形成高血压性心脏病，甚至出现心力衰竭，患者可以出现呼吸困难、喘憋等不适症状。血压升高后可加速动脉硬化，也可诱发心肌梗死的产生。同时也可以对肾脏造成一定程度的损害，初期可引发蛋白尿，晚期甚至可以发展成尿毒症。高血压状态也可以引发视网膜病变，临床上可以表现为眼底出血，视物模糊。

茶油可以说是老少皆宜，特别是已患高血压等富贵病或需要预防的人士。营养专家告诉我们，食用油中含的单不饱和脂肪酸（油酸）越多，其营养价值就越高，如茶油就是国内外公认的好油，茶油具有很高的营养价值和保健功能。茶油含油酸和亚油酸，富含维生素A、B、C、E，胡萝卜素及多种对人体有益的微量元素，有益控制高血压病情。那该怎么吃呢？

1.茶油煎荷包蛋：每日食用一个，可预防高血压。

2.凉拌：凉拌黄瓜，木耳中添加山茶油，保持营养不受影响。

3.取两汤匙山茶油拌白米饭，每天早上食用，效果最佳。

还需要注意：

1.减少盐分的摄入

世界卫生组织建议成年人每日钠盐摄入量不能超过6克，然而现实生活中，不少人明显超标。在日常生活中都要养成清淡的饮食习惯，哪怕自己在家烧菜时也要尽量少放调味品。与此同时，要多摄入含钾类食物，钾对心脏有很好的保护作用。许多新鲜的蔬菜水果和豆制品中，钾含量都较高。

2.建立一个合理健康的膳食模式

日常饮食中要以植物蛋白、富含纤维的谷物、新鲜蔬果、低脂乳制品为主，适当配以禽肉、鱼、蛋等优质动物蛋白，尽量减少高脂肪高胆固醇类食物的摄入量。有研究表明，合理健康的饮食能够明显减少心脑血管意外的发生率。

3.养成定期运动的习惯并且控制自己的体重

毋庸置疑，这两者是相辅相成的，减肥不仅是为了外在美，更是为了健康。每周要进行至少四天的中等强度有氧运动如散步、慢跑、游泳等，并辅之以一定量的无氧运动。特别值得一提的是，减肥不仅对控制血压有好处，对于左心室肥厚均有益处。不过减肥是一个需要循序渐进的过程，对于有些人减肥的时候一天就吃一个苹果或者吃减肥药甚至吃寄生虫减肥等极端方法，绝对是不可取的，即便体重下来了，对身体的伤害却是很大，这样做无异于饮鸩止渴。

4.绝对的戒烟及限制饮酒

吸烟这个习惯绝对是有百害而无一利，戒烟虽然不能直接降低血压，但可降低心血管疾病的风险。而过量饮酒可明显增加高血压的发病风险，且随着饮酒量的增加，其风险就愈大。